理不尽な要求や裏切り

「理不尽な要求や裏切りに、どう感情を切り離すか」

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自分自身が責められているような気持になるのはわかりますが、散歩や体を動かす、ほかになにか別の夢中になれることをしたら、忘れられますよ。

あるいは、身内だけに吐き出す。

はい、あとはきれいさっぱり。忘れるしかありません。
忘れられるためには、行動すればよし。
目的もなにもなければ、散歩をすればよい。